What Does برنامه بدنسازی Mean?

Wiki Article

برنامه تمرینی حجمی تک عضله‌ ای با این برنامه تمرینی تک عضله، به بهترین فرم بدن خود در سه ماه آتی خواهید رسید. این برنامه ...

برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی فیت شو به شما کمک می کند سریع...

در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛

حال هم‌زمان با انجام عمل بازدم، میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛

بدنساز مبتدی کیست؟ اگر شما به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید و یا بیش از سه ماه هست که تمرینی نداشته‌اید، یک ورزشکار مبتدی به حساب می‌آیید و باید تمرین خود را با برنامه بدنسازی مبتدی شروع کنید. این برنامه به تدریج بدن شما را آماده و ورزیده می‌کند.

اگر می خواهید لباس ها بهتر در بدن شما دیده شود باید حتما تمرینات سر شانه را جدی بگیرید.

برنامه تمرینی مورد نظر را به صورت ۴ جلسه در هفته انجام دهید.

در این مورد انتخاب روزهای هفته برای گروه‌های عضلات چندان اهمیتی ندارد چون آنها را بصورت جداگانه در کل هفته تمرین می‌دهید.

وسایل برای تمرین تمرینات: دمبل، هالتر، دستگاه های بدنسازی (تمرینات حتما باید در باشگاه انجام شود.)

نیمه بالای دست‌هایتان باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد؛

با یک برنامه مناسب و شخصی، شما به شکل سیستماتیک روی گروه‌ های عضلانی مختلف کار می‌کنید و به نیازهای خاص هر بخش از بدن توجه می‌کنید، به طوری که رشد و پیشرفت متعادلی حاصل شود.

بعد از اتمام یک پا برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛

از نمونه موارد ریکاوری فعال می‌توان به پیاده‌روی، یوگا و هر نوع فعالیت سبک دیگری اشاره کرد.

در ادامه ۱۰ مورد از تمرینات اصلی بدنسازی را نام برده‌ایم که قطعاً گنجاندن آنها در برنامه ورزشی نتایج خوبی را به همراه سایت بدنسازی خواهد داشت.